【靜心方法】跳脫第一人稱重整序位

周邊不少朋友會問靜心的方法以及我也常常在說靜心，可是好像對於大家來說靜心是一件很難的事情，我也一直在思考要怎麼表達這個抽象的事件。

請勿轉載圖文

於是我決定先介紹我剛開始一個自己徒法煉鋼的方法，特別適用在情緒波動比較大的朋友上，因為我曾經也是情緒起伏很大，而且容易受到別人干擾，白天在工作上面我們很多時候情緒不好都是因為與人的溝通交流出現了障礙或衝突。

當你出現衝突或者自己忍氣吞聲之後，回到家裡記得給自己5分鐘的時間，讓白天發生的事情在腦中如同放電影一樣放映一遍，不帶任何判斷與自責的情緒。

舉例

片名：A某與B某起了矛盾/衝突 (必須先將自己抽離，當作自己不是A某或B某)

以下為我放映中腦海的畫面 (過程中需放下情緒與批判)

A某：有通知他要處理這件事了嗎?

B某：我不知道他好像沒有要去，我去說很奇怪吧?我又不是他主管

A某：又沒有要命令別人，只是順便問一下，我來跟他們主管說

B某：可以問啊，但是公司這樣的流程不是很奇怪嗎?

A某：(跳過不回答此疑問)

放映完了，再作為第三人稱去做影評(影評也不會有主角的情緒，好比說蜘蛛人很傷心史塔克死了，看完你會是蜘蛛人失去史塔克的心情嗎?你會哭只是因為你再也看不道史塔克而不是因為以為自己是蜘蛛人失去了史塔克)。

B某認為他的身分不適合去跨部門的溝通，公司這樣反反覆覆沒有固定的流程很奇怪而且這應該主管要去改變的，而且似乎覺得這樣突然就問說有交代了嗎?應該是要由主管來下達命令才執行的動作。

A某突然想到要問這件事，不管他過去有沒有想到此刻想到了此刻他也是要來了解與解決，跳過不回答的原因是基於他的立場也沒有辦法改變公司的架構，選擇了逃避。

當你看完電影做完影評會發現，每個人都沒有錯，不管對方是多邪惡的小人，只是有自己的立場罷了。

以下我特別多做說明，讓大家更能了解為什麼要抽離第一人稱，但是在家練習時不需要去想這些可能性，因為回家靜心就是要放空腦袋當作看電影，不要再去思考為什麼，而且我們沒有辦法控制別人只能改變自己。

如果A某與B某都可以抽離自己的主觀做事，會變怎麼樣呢?

A某：可能要通知他要處理這件事喔

B某：好像他要處理比較好，但是我與他們是平行的不方便去指派他們，可以請你去說嗎?但時間可能是來不及了。

A某：我來溝通看，來不及的話就下次提早一點大家互相提醒注意。

同樣一件事情，處理的會變得很快並且沒有情緒，但畢竟我們沒辦法改變別人只能改變自己，不管你是A還是B都可以選擇第二種作法，那處理完這件事就不會再繼續停留在你腦海裡有一種怨氣沒有發洩的感覺，很多人其實是遇到很強勢的對方就變成依照對方所想的去配合，然後反而變成一種忍氣吞聲但是事情也沒有處理的比較好。

下班後就會覺得很累，不想運動只想回家，或者想找朋友出來吃飯大大抱怨(我回想一年以前的自己就是這樣呢!)，可是如果能夠用第二種方式處理，連抱怨的時間都省下來了可以做更多事。

每天做一個這樣的練習，當你上班的時候也會非常抽離就算A某今天用一樣的方式跟你說話，你當下也會自然地回應化解如下：

A某：有通知他要處理這件事了嗎?

B某：沒有通知，他沒有要去，但是這可能是要他們主管去指派，可以請你協助溝通嗎?

A某：我來跟他們主管說，下次要記得通知

B某：是否以後都需要他們處理?是的話我以後都通知

A某：對

一樣可以很快的解決這件事，很多時候我們會覺得自己沒有錯要為自己辯駁(比如B認為他沒有忘記通知只是不知道要通知，帶有情緒的話就會想去表達"我沒有忘記"，但是說真的這句話對A某來說一點都不重要也不在意，而且此時的一個清白對於這件事來說沒有幫助)，我們每一個人不需要去承受別人的情緒，你可以像躲躲避球一樣閃開而不要去接下這顆球讓自己有可能會OUT。

這需要很多的練習，你會發現你白天的情緒慢慢開始改變，先學習減少增加自己的負能量開始，然後再進階的了解更多靜心的方式輔助，我過去是這樣開始改變自己的。

序位是什麼?

在家裡你是女兒，就要用女兒的角度去跟爸爸媽媽說話，你會發現他們反而願意聽你說。

女兒：就跟你說不要抽菸，你看你生病了吧!

通常你會得到爸爸回應"你不要管我"，然後他會繼續抽。

如果你試著用女兒的序位去說

女兒：我很希望你身體健健康康的陪我到我結婚，可以不要抽菸試試看嗎?

此時爸爸有可能會說"好啦~我試試看"，雖然他不一定做得到，但至少他願意為了女兒試試看。

一樣的公式套在職場、感情上，每個人都有他的序位，你主管的職責不該是由你來去指教時(他沒有做好他的職責是要由更高階的主管或老闆去管理，因為你的管理他不會聽進去的)，放下那些干涉就會減少衝突然後增加事情的效率，所以我上面分享我的第三人稱靜心方式就是在看電影的過程中重整序位，自己也可以幫自己做家族排列的概念。